臨床心理學家和研究人員約翰·戈特曼 (John Gottman) 和朱莉·戈特曼 (Julie Gottman) 為探尋愛情長久的原因，采訪了 3000 多對夫婦，并對其中一些夫婦進行了長達 20 年的跟蹤調查。

他們還研究了 40,000 多對即將開始夫妻治療的夫婦。

當然，持久的伙伴關系沒有公式，但戈特曼夫婦發(fā)現(xiàn)，多年來一直幸福地在一起的夫婦確實有一些共同點。

以下是建立令人滿意的關系的注意事項。

做：進行修理。

在她的在線課程平臺“Sessions”上接受采訪時，心理治療師兼暢銷書作家埃絲特·佩雷爾就他們的研究采訪了戈特曼夫婦。

戈特曼夫婦發(fā)現(xiàn)，最成功的夫婦都有一個共同點，那就是他們有能力進行“修復”。

“幾年后真正成功的夫婦是那些進行修復的夫婦，”朱莉·戈特曼告訴佩雷爾。

“當他們的合作伙伴沒有收到連接出價時，他們會進行修復。如果他們說錯了話，如果他們脫口而出錯誤的話，他們就會進行修復?！?/p>

修理并不意味著買花或請你的伴侶吃一頓昂貴的晚餐。

它可以是一個問題或一條評論，承認你的伴侶是一個人而不是敵人。

約翰·戈特曼（John Gottman）舉了一個剛剛與伴侶吵架的客戶的例子：“一個人說，‘既然我們已經摧毀了彼此的個性，來一塊芝士蛋糕怎么樣？’”

要做：表達積極性。

在戈特曼夫婦最大的一項縱向研究中，他們發(fā)現(xiàn)了一個在婚姻中“成就你或毀掉你”的數(shù)學方程式：沖突期間積極互動與消極互動的比例必須是五比一。

在這項研究中，戈特曼夫婦要求夫婦嘗試在 15 分鐘內解決分歧。

他們記錄了沖突，觀看了錄像，并將每次互動分為積極或消極。

積極的互動包括微笑、觸摸對方的手或簡單地說“我明白”。

消極的互動是侮辱或指責對方。

“我們觀察情侶，記錄數(shù)據(jù)，然后將它們放回野外，”他們在《愛情處方：7 天更親密、聯(lián)系和快樂》一書中寫道。

“六年后，我們進行了跟進。你瞧：那些在沖突期間保持至少五比一（或更多！）比例的夫婦仍然幸福地在一起，仍然感受到愛?！?/p>

不要：使用危險信號短語。

提出你想要的東西比聽起來更難，這就是為什么我們很多人不這樣做。

我們會暗示我們需要什么，讓我們的合作伙伴解釋他們不知道我們正在發(fā)送的信號。

當他們未能通過這個幾乎不可能的測試時，我們批評他們并說：“你從來沒有”或“你總是”。

“這些危險信號短語提醒我們，一對夫婦正處于不穩(wěn)定的境地，”戈特曼夫婦在他們的書中寫道。

“消極的觀點可能開始出現(xiàn)。”

不要告訴伴侶“你再也不會計劃約會了”，而要說“如果我們能進行更多約會，我會很高興。我喜歡和你在一起?！?/p>

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